Nogometni trening: kako ga učinkovito načrtovati?

Nogometni trening je pomemben proces, kako lahko prav vsak izmed nas osvoji osnove igranja nogometa. Sam trening ni le pomemben za dobro fizično pripravljenost, pač pa tudi za postavitev taktike, razumevanje pravil igranja in dobro psihično pripravljenost. Preberite v nadaljevanju, kako se nogometnih treningov lotimo v T-2 športnem društvu.

Pričetek treninga

Na našem prvem treningu smo ponovili osnove in teorijo samega nogometa. Sicer nam to ni bilo tako zabavno, a poznavanje le-teh je ključno za uspešno razumevanje in igranje.

Po teoretičnem delu, smo se lotili osnovnih prijemov nogometne žoge: kontrola žoge, dribling, streljanje, prehajanje. Nato pa smo se kar vrgli v “vodo” in odigrali prvo igro.

Osredotočite se na žogo

Pomembno je, da se vsak posamezen igralec osredotoči na nadzor nad žogo. Večina začetnikov ima težave z nadzorom, zaradi česar na igrišču ne pokažejo vsega, kar dejansko znajo.

Izboljšajte svojo telesno pripravljenost

Svojo telesno pripravljenost lahko dobro natreniramo in ohranjamo s tekom ter hojo v hribe.

Tisti, ki niso preveliki ljubitelji teka se ne zavedajo, kakšen užitek je, ko enkrat prebijemo led in začnemo teči. Ja, vsak začetek je težak, pri teku pa je pomembno, da razdaljo stopnjujemo in s tem se stopnjuje tudi ljubezen do teka. Enako je tudi s hojo v hribe. Neprecenljivo je, ko prideš na vrh in te razveseli prelep razgled na zeleno naravo.

Namig: Začnite teči in izvajati sprinte 3-4 krat na teden.

Poiščite partnerja za trening

Treniranje s “training buddyjem” je veliko bolj zabaven in učinkovit. Če ste vi v nečem boljši pri nogometu, lahko brez težav naučite svojega partnerja in obratno. Igrata lahko tudi ena proti ena, saj bosta oba tako hitro osvojila dribling in obrambo.

Doslednost

Kot pri vsakem treningu je pomembna tudi doslednost. Bolje je trenirati 30 minut na dan 4 – 5-krat na teden, kot pa dve uri enkrat na teden. S krajšimi in večkratnimi intervali treninga, bo napredek hitro opazen.