Če ste popoln začetnik, priporočamo, da se vsak dan odpravite na 60 minutni sprehod. Tako se bodo vaša stopala in mišice v nogah okrepile. Nato postopoma dodajamo intervale teka. Začnemo lahko tako, da najprej 1 minuto tečemo, nato 2 minuti hodimo in takšen interval ponovimo desetkrat.

Ko začutimo, da nam je začetni interval prelahek oziroma ko začutimo, da lahko tečemo več, povečamo čas teka – npr 2 minuti teka, 2 minuti hoje, 3 minute teka, 2 minuti hoje… in tako naprej, vse do našega prvega cilja, da pretečemo 5 kilometrov v kosu. 😉

Ko se pripravljamo na maraton je potrebno poskrbeti tudi za krepitev mišic, saj s tem lahko preprečimo marsikatero poškodbo. Pred vsakim tekom je pomembno, da se ogrejemo in mišice pripravimo na tek.

Pomembno pa je, da okrepimo tudi naše stabilizatorje trupa, ki pomagajo uravnavati ravnotežje in skrbijo za našo hrbtenico. Med najpogostejše vaje za stabilizatorje spadajo plank (deska), side plank (stranski plank), most.

V zadnjem tednu priprave na maraton, naj hrana temelji na visoki vsebnosti kakovostnih ogljikovih hidratov, da si telo iz nje lahko naredi energijske zaloge. Priporočljiva živila so riž, testenine, žitarice in sadje, suho sadje, marmelade, kosmiči. Paziti moramo tudi na zadosten vnos beljakovin in maščob, saj za pravilno delovanje potrebujemo tudi te. Pomemben je tudi zadosten vnos tekočine (vsaj 2 – 3 litre na dan).

Na dan maratona pa poskrbimo za lahek zajtrk z veliko ogljikovih hidratov. Pomembno je, da jemo vsaj 2 do 3 ure pred maratonom, saj tako ne bomo občutili nelagodja.